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老来不宜太瘦

首都医科大学隶属北京佑安医院 刘慧

老人体重怎样才算相宜呢?一样平常来讲,随着岁数增添,脊柱弯曲变形,身高较年轻时变矮,而体内脂肪组织会增添,体质指数(BMI)会响应升高。研究发现,「若是老人的体质指数」>26.9,则容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。但「若是老人的体质指数」<21,则说明营养不足,<显示为>身体消瘦、免疫力降低。<因此>,老人的体质指数控制在21~26.9更为相宜。

超重老人:饮食“四少一增”,运动建议步行 超重和肥胖的老人治理体重,首先饮食注重“四少一增”。“四少”是:1.少量多餐,(每餐吃七八成饱),最幸亏原有饮食基础上天天削减1~2“两的主食”。2.少吃高能量食物,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。3.烹饪油在原有饮食基础上天天削减10~20克,少吃或不吃油炸、油煎食物以及肥肉、奶油等食物。4.少喝、不喝酒,稀奇是白酒。“一增”是增添膳食中食物纤维的摄入量,可多选择种种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物。

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运动方面,天天坚持步行、慢跑、打太极等,尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。天天走1~2小时,可分次完成,每次15~20分钟,以每分钟80~90步的速率为宜。

定期监测体重,每周称重一两次。减重不能急于求成,要通过对饮食和运动方案的不停调整,让体重逐渐到达康健体重局限。

消瘦老人:天天增添2~3次加餐 消瘦老人增添体重,首先可以在逐日三餐之外,增添2~3次加餐。食物种类要多样,制作精致软烂,易消化吸收。天天可适当吃点零食,可选择康健、含能量高的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干和纯果汁等。

对于无运动限制的老人,天天可适当运动,从而增添食欲,有助于食物的消化吸收。

文中图片来自网络

〖编辑〗 || 楚超 ‘万涛’

《值班主任》 || 范宏博

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