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枣庄大众网:一份适合减肥人士的低卡减脂餐,让你边吃边瘦下来

来源:申博官方网 发布时间:2020-03-18 浏览次数:

肥胖主要是由于热量摄入超标,也就是身体的摄入热量大于消耗热量,那么多余的热量便会转化为脂肪囤积起来,身材就会慢慢发胖。因此,吃是万恶之源,是肥胖的根本原因。

而选择什么食材,意味着你吃出一个什么样的身材。胖子是吃出来的,而瘦子也是吃出来的。

胖子喜欢吃油炸食物,而瘦子更喜欢吃蔬菜。那么我来看看,同样食物的分量,油炸食品跟蔬菜的热量差别到底有多大。

100g炸鸡的热量是300卡路里,100g薯条的热量是200卡路里,一份炸鸡的分量至少200g以上,一份薯条也有100g以上,二者加起来的热量就超过了800卡路里,摄入后身体会产生有害物质,长期这么吃,会伤害身体健康,诱发痘痘,助长身体的脂肪。

100g西兰花的热量是36卡路里,100g白菜的热量是20卡路里,一份西兰花加一份白菜的分量大概是300g,二者热量加起来也不会超过100卡路里,可以补充身体多种矿物质、维生素跟蛋白物质,有助于肠胃蠕动,提高饱腹感,帮你刮脂减肥。

喜欢吃油炸食品,高糖分,重口味食物的人,每天的热量摄入通过会超标,最后往往会养成一个胖子。而喜欢吃天然蔬菜、清淡饮食的人,热量控制在合理水平,营养也相对比较均衡,最后会保持一副苗条的好身材。

平时如果你能多吃一些天然蔬菜,少吃一些肥肉,加工食品,选择精瘦肉、奶制品、蛋类食物补充蛋白,补充适量的粗粮碳水,提高饱腹时间,避免饥饿感的来袭,那么你每天的热量摄入就会有所下降,逐渐养成好身材。

一般来说,成年男生每天的热量摄入需要在2000卡路里之间,而成年女性每天的热量摄入在1800卡路里之间。如果你身材肥胖,那么需要适当降低卡路里摄入,但是又不能过度节食,导致身体代谢出现异常。

一般我们在减肥期间可以减少300-400卡路里的摄入,比如男生热量摄入降低为1600卡路里,女生热量摄入降低为1400卡路里,那么每天就有才是400卡路里的赤字,那么一个月下降,你就能减少12000卡路里的摄入,你的体重大概能减少3-4斤的体重。

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